一般情况下，久坐背部疼痛可以采取保持良好的坐姿、适量运动、按摩、热敷、休息等方法缓解，具体分析如下：
1、保持良好的坐姿
久坐时应保持良好的坐姿，背部挺直，双脚平放地面，不要翘二郎腿或交叉腿，可以使用坐垫或靠垫来支撑腰部。
2、适量运动
久坐后应适量运动，可以进行腰部伸展、转动等运动，促进血液循环，缓解背部疼痛。
3、按摩
可以使用按摩棒或按摩椅等工具进行背部按摩，缓解肌肉疲劳和疼痛。
4、热敷
可以使用热水袋或热毛巾等热敷背部，促进血液循环，缓解背部疼痛。
5、休息
久坐后应适当休息，站起来活动一下，或者进行一些伸展运动，缓解背部疼痛。
除此之外，久坐背部疼痛还可以通过针灸、理疗、中药治疗等方法进行缓解。如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时到医院就诊，进行针对性治疗，避免延误病情。
