一般情况下，跑步是可以减肥的，但需要控制好跑步的强度和时间。具体分析如下：
跑步时，身体需要大量的能量来维持运动，从而消耗掉大量的热量。随着跑步速度的加快和时间的延长，消耗的热量也会相应增加。这种能量消耗有助于减少体内的脂肪储备，从而达到减肥的效果。同时长时间跑步会导致肌糖原大量消耗，此时机体会调动脂肪组织中的甘油三酯水解为游离脂肪酸和甘油，并将其氧化供能，从而促进脂肪的分解。此外，跑步可以有效地提升身体的新陈代谢水平，进而帮助消耗身体热量，达到较好的减肥效果。但在跑步时，要避免时间过长，以免导致身体过度劳累。
跑步虽然可以帮助消耗热量，但如果不注意饮食控制，就很难达到减肥的效果。建议在跑步减肥的过程中，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，避免高糖、高脂肪的食物，更有助于减肥。
