拉肚子指腹泻。当出现腹泻时，可以摄入的食物一般有清淡食物、蛋白质食物、细纤维食物、水果、发酵食物等。如果出现腹泻症状，建议及时就医。具体详情如下：
1、清淡食物
选择容易消化、不刺激肠胃的食物，如米粥、白面条、面包、清蒸鱼、煮蔬菜等。
2、蛋白质食物
选用低脂肪、易消化的蛋白质来源，如煮鸡胸肉、煮鱼、鸡蛋等。
3、细纤维食物
细纤维蔬菜有助于稳定肠胃功能，推荐的选择包括胡萝卜、南瓜、菠菜等。
4、水果
建议选用熟软的水果，如香蕉、煮熟的苹果，有助于恢复肠胃功能并提供一些营养物质。
5、发酵食物
例如酸奶或乳酸菌饮品，富含益生菌，有助于恢复肠道菌群平衡。
尽量避免油腻、辛辣、刺激性强的食物，以及含有碳酸饮料等会刺激肠胃的饮品。每个人的肠胃耐受性不同，个别食物可能对某些人不适用，请根据个人情况选择食物并小心观察身体反应。
