一般情况下，在家可以通过深蹲、平板支撑、瑜伽、打太极拳、健身操等锻炼方式帮助降血压。如果出现血压异常的情况，建议及时就医治疗。具体情况分析如下：
1、深蹲
深蹲主要锻炼大腿肌肉，增强腿部力量。强壮的腿部肌肉可以在日常活动中更好地帮助静脉血液回流，减轻心脏泵血的压力，间接起到降低血压的作用。
2、平板支撑
平板支撑能够锻炼核心肌群，包括腹部、背部和臀部肌肉。这些肌肉力量的增强有助于维持身体的正确姿势，减轻脊柱的压力，并且通过改善身体的肌肉张力平衡，对血压产生积极的影响。
3、瑜伽
练习瑜伽可以促进血液循环，增加血液中的含氧量，减轻心脏的负担，达到降低血压的目的。
4、打太极拳
打太极拳可以使血液中肾上腺素等升高，减少血压的激素释放，提高血管的弹性，对降血压有一定的作用。
5、健身操
健身操可以辅助降低交感神经的张力，减少儿茶酚胺的释放或降低其敏感性，同时可以改变血管顺应性，从而降低血压。
建议患者注意休息，不要过度劳累，不要熬夜，注意补充营养，忌烟酒、辛辣食物，有利于身体健康。
