并没有腰扭伤了快速恢复的小窍门有哪些的说法。腰扭伤了可以尝试休息、冷敷和热敷、药物治疗、物理治疗、按摩和推拿等方恢复法。如果情况严重，建议立即就医。
1、休息
腰扭伤后，首先要确保充足的休息。休息时，尽量保持平躺姿势，避免腰部受力。在48小时左右的急性期，尽量避免剧烈活动，以免加重损伤。此外，还可以使用软垫或靠垫支撑腰部，减轻疼痛。
2、冷敷和热敷
冷敷和热敷是缓解腰扭伤的有效方法。在48小时左右的急性期，使用冰袋冷敷受伤部位，可以缓解疼痛、缩小血管、减轻肿胀。48小时后，改用热敷，促进血液循环，加速淤血和肿胀的吸收。可以使用热毛巾、热水袋或暖宝宝等。
3、药物治疗
腰扭伤可以根据病情选择适当的药物治疗。如可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、布洛芬缓释胶囊、美洛昔康片等消炎止痛药可以缓解疼痛。
4、物理治疗
物理治疗有助于加速腰扭伤的恢复。常见的物理治疗包括针灸、拔罐、理疗等。这些方法可以疏通经络、活血化瘀、缓解疼痛。
5、按摩和推拿
在腰扭伤恢复期间，可以尝试按摩和推拿来缓解疼痛、促进血液循环。按摩时，可以使用手指、掌根或按摩器等，沿腰部肌肉轻轻按摩。
在恢复过程中，患者应密切关注病情变化，遵循医生建议，切勿擅自进行剧烈运动或负重活动。
