腰椎间盘膨出的锻炼方法一般有腹式呼吸法、桥式运动、俯卧撑、单杠悬吊、小燕飞训练等。需要根据具体情况进行针对性治疗。如果患有腰椎间盘膨出，应及时就医。具体分析如下：
1、腹式呼吸法
平躺在地上，双手放在腹部，深呼吸时让腹部膨胀，呼气时让腹部收缩。一般可以促进血液循环，增加氧气和营养物质的供应，有助于加速康复。
2、桥式运动
一般平躺在地上，双脚弯曲，双手放在身体两侧。然后用臀部力量抬起臀部，使身体呈桥形。可以有效地锻炼臀部肌肉，增强力量和耐力，减轻腰椎间盘的压力。
3、俯卧撑
一般俯卧在地上，双手撑地，身体保持一条直线。然后缓慢下降身体，直到胸部接近地面，再用手臂力量推起身体。一般可以通过增加腰部肌肉的耐力和力量，减轻腰椎间盘膨出引起的疼痛和不适。
4、单杠悬吊
通常用双手握住单杠，使身体悬吊，尽力坚持至自身极限，可锻炼双侧肌肉的平衡性和协调性。通常可以改善局部血液的循环，降低椎管内的压力，缓解患者的临床症状。
5、小燕飞训练
患者一般取俯卧位，以腰腹部作为支撑点，双手放在身体两边自然放松，然后用力抬起上半身和下半身，尽量离开床面，并保持这个姿势。一般可以增加腰椎的稳定性，延缓腰椎间盘突出的速度。
锻炼有助于缓解症状，但过度的运动可能会加重关节压力，对恢复期的患者不利。运动时要注意适量，避免过度劳累。增加富含纤维的食物摄入，如水果、蔬菜等。
