躺时间长了腰疼可能是不正确的睡姿、床垫过软、腰部受凉、泌尿系统结石、腰椎间盘突出症等原因导致的。需要根据具体情况进行针对性治疗。如果腰疼的症状持续或加重，建议及时就医。具体详情如下：
1、不正确的睡姿
长时间保持一种不正确的睡姿，如仰卧睡觉时腰部过度弓起，或者侧卧睡觉时腰部过度扭曲，都可能导致腰部疼痛。可以选择侧卧，并在腰部和膝盖之间垫一个枕头，以减轻腰部的负担。
2、床垫过软
床垫过软或过硬都可能对腰部造成不良影响，导致疼痛。建议选择适合自己体型的床垫，避免过软或过硬对腰部造成不良影响。
3、腰部受凉
躺时间长，腰部容易受凉，导致局部血管收缩，血液循环不畅，引发疼痛。可以使用热敷或冷敷可以缓解疼痛，但需注意温度和时间，避免烫伤或冻伤。
4、泌尿系统结石
可能在泌尿道内移动或梗阻，导致尿液流通不畅，对肾脏和输尿管产生刺激和压迫，引发腰部疼痛。可以通过多饮水，改善生活习惯、饮食习惯等，促进结石的排出。
5、腰椎间盘突出症
突出的椎间盘症可能会压迫神经根，导致神经根水肿和炎症，引发腰部疼痛。可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、甲钴胺胶囊等药物治疗。
日常生活中注意调整睡姿、定期翻身、进行腰部锻炼、适当按摩、控制体重等。保持良好的生活习惯和饮食习惯一般也有助于预防腰疼的发生。
