一般情况下，每天运动20分钟能提高免疫力，但注意不要过度运动。具体分析如下：
运动可以促进人体的内循环和内分泌，使人体脏器的各项功能维持在一个较高水平，从而有效地提高人体自身免疫力。一次20分钟的适度运动能够刺激免疫系统，产生抗炎细胞反应，通过减少炎症，运动可以降低患病风险，从而提高整体健康水平。运动还有助于降低应激水平，提高心理健康。长期的压力和焦虑会对免疫系统产生负面影响，而运动则是一种有效的缓解压力的方式。当心理压力减轻时，免疫系统的功能也会得到改善。但需要注意的是，不要过度运动，过度运动可能会对免疫系统产生逆效应，导致疲劳、免疫耗竭和激素失调等问题。
运动时应注意个人体质和健康状况，避免过度运动，并且在运动后注意保暖和适当的休息，以促进身体恢复。同时，保持良好的饮食和睡眠习惯，也对提高免疫力有积极作用。
