一般情况下，中老年人补钙可通过海带、豆腐、菠菜、奶酪、花生等食物补充，也可通过服用葡萄糖酸钙口服溶液、醋酸钙胶囊、葡萄糖酸钙锌口服溶液、碳酸钙D3片、维生素AD软胶囊等药物进行补充。如有不适，建议及时就医。具体分析如下：
一、食物
1、海带
海带是海藻类食物，海藻类食物中不仅钙含量较高，而且富含碘和其他矿物质，同时还能预防甲状腺减退症。
2、豆腐
豆腐不仅含有丰富的钙，还富含植物性蛋白质，且易于消化，适合中老年人食用。
3、菠菜
菠菜含有丰富的钙、维生素和矿物质，不能补钙，还有助于增强免疫力。
4、奶酪
奶酪等乳制品是钙的重要来源，不仅富含钙质，还含有多种维生素和矿物质，是中老年人补钙的理想选择。
5、花生
花生是坚果类食物，不仅含有可吸收的钙，还富含健康脂肪、蛋白质和纤维，适量食用坚果可以为中老年人提供多种营养。
二、药物
1、葡萄糖酸钙口服溶液
葡萄糖酸钙口服溶液主要成分为葡萄糖酸钙，用于治疗因缺钙引起的骨质疏松。其口感好，易于吸收，尤其适合中老年人。
2、醋酸钙胶囊
醋酸钙胶囊主要成分为醋酸钙，醋酸钙溶解度较高，易于吸收，且对胃肠道刺激性较小。
3、葡萄糖酸钙锌口服溶液
葡萄糖酸钙锌口服溶液主要含有葡萄糖酸钙和葡萄糖酸锌，能同时补充钙和锌元素，适用于因缺钙、锌引起的多种疾病。
4、碳酸钙D3片
碳酸钙D3片主要成分为碳酸钙和维生素D3，碳酸钙提供钙元素，维生素D3则促进钙的吸收和利用。适用于中老年人钙的补充，并有助于防治骨质疏松症。
5、维生素AD软胶囊
维生素AD软胶囊主要成分为维生素A和D，维生素D能够促进钙的吸收和利用，从而间接起到补钙的作用。
中老年人平时应均衡饮食，保持适量运动，多晒太阳以促进钙吸收。在使用药物补钙时，建议建议在医生的指导下使用。
