一般情况下，中老年人补钙可以通过牛奶、豆腐、菠菜、芝麻、虾皮等食物进行补充，也可通过遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙片、乳酸钙片、二维葡钙片、三合钙咀嚼片等药物进行补充。如有不适，建议及时就医。具体分析如下：
一、食物
1、牛奶
牛奶含有丰富的钙、乳糖和维生素D，能促进钙的吸收。中老年人每天适量饮用牛奶可以有效补充钙质。
2、豆腐
豆腐含有丰富的植物蛋白和钙质，在制作过程中加入的卤水或石膏，进一步增加了其钙含量。豆制品中的钙与蛋白质结合，有助于钙的吸收和利用。
3、菠菜
菠菜中的钙含量相对较低，但其富含的维生素K和镁等矿物质有助于促进钙在骨骼中的沉积和吸收。
4、芝麻
芝麻富含不饱和脂肪酸、钙、蛋白质和维生素E等营养素，适量有助于维持骨骼健康。
5、虾皮
虾皮钙含量和蛋白质丰富，且易于人体吸收。中老年人可以适量食用不仅可以补充钙质，还能为身体提供蛋白质。
二、药物
1、碳酸钙D3片
碳酸钙是常见的钙补充剂形式，其钙含量高且吸收率较好。同时，维生素D3的加入有助于促进钙在肠道的吸收和利用，从而增强补钙效果。
2、葡萄糖酸钙片
葡萄糖酸钙是一种有机钙盐，其钙元素以葡萄糖酸钙的形式存在，易于溶解和吸收。中老年人服用葡萄糖酸钙片可以迅速补充钙质，缓解缺钙症状。
3、乳酸钙片
乳酸钙也是一种有机钙盐，其钙元素以乳酸根的形式存在，对胃肠道刺激较小且易于吸收，乳酸钙片适合中老年人长期服用以补充钙质。
4、二维葡钙片
二维葡钙片是一种复方制剂，主要含有葡萄糖酸钙、维生素D2等成分。能直接提供人体所需的钙元素，提高血钙浓度，进而促进骨骼的矿化和成骨细胞的功能。5、三合钙咀嚼片
5、三合钙咀嚼片
三合钙咀嚼片是一种复合钙制剂，通常包含多种形式的钙元素以及维生素D，促进钙吸收的成分。中老年人通过咀嚼服用该药物可以方便地补充钙质并促进钙的吸收和利用。
平时需注意均衡饮食，食用一些富含维生素D的食物，确保钙的充足摄入，适量运动，避免不良生活习惯。
