一般情况下，腹直肌分离3指属于中度到重度分离，是比较严重的。如果出现不适症状，建议及时到正规医院就诊治疗。具体分析如下：
腹直肌分离是指腹壁前方的腹直肌在腹白线的地方分开，正常情况下，左右两片腹直肌中间的距离不超过2厘米，也就是约2指的距离，而此时已经分离3指，属于中度到重度分离，是比较严重的情况。中度腹直肌分离可能导致腹壁外观的异常，如腹壁松弛、腹部膨隆等，部分患者可能还会出现腰背痛等症状。此时，通常可以通过康复运动、物理治疗等方法进行改善。如果分离程度持续加重或伴有其他症状，如小肠突出等，则可能需要采取手术治疗。
在日常生活中建议保持良好的心态，少吃辛辣、刺激、油腻的食物，多注意休息，养成良好的生活习惯。
