一般情况下，让阴道变紧的方法包括盆底肌肉锻炼、提肛运动、瑜伽、点阵激光、阴道紧缩术、超声刀等。如果症状较轻，通常可以采用盆底肌肉锻炼、提肛运动、瑜伽等方式，通过收缩和放松盆底肌肉来增强肌肉张力，减轻阴道症状。如果效果不佳或者症状较为严重，也可以采用超声刀、点阵激光、阴道紧缩术等方式进行改善。
1.盆底肌肉锻炼
最常见的是凯格尔运动。可以先尝试收缩尿道、阴道和直肠周围的肌肉，就像憋尿或者憋住放屁的感觉一样。每次收缩肌肉持续3~5秒，然后放松肌肉，休息同样的时间，重复进行10~15次为一组，每天进行3~4组。随着锻炼的持续，可以逐渐增加收缩的时间和次数。
2.提肛运动
站立、坐或者躺都可以进行提肛运动。用力收紧肛门，向上提升，就像试图阻止大便排出一样，保持3~5秒，然后缓慢放松，重复进行。每次可以做20~30次，每天进行3~4次。
3.瑜伽
山式是瑜伽的基本站立姿势，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开。在这个姿势的基础上，可以通过收紧盆底肌肉来加强锻炼。英雄式是双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，在这个姿势下也可以收缩盆底肌肉进行练习。一般每周进行3~4次。
阴道变紧术式分析：
| 项目名称 | 超声刀 | 点阵激光 | 阴道紧缩术 |
| 项目原理 | 利用热能作用能够促使皮下胶原蛋白逐渐增生，弹性纤维重生 | 通过超脉冲二氧化碳点阵激光特有的探头，让黏膜组织恢复年轻状态，缓解阴道松弛 | 通过切除部分阴道黏膜和筋膜组织，重新缝合以达紧致阴道效果 |
| 起效时间 | 1~3周 | 2~3周 | 3~4周 |
| 维持时间 | 3~5年 | 4~5年 | 3~5年 |
| 参考价格 | 10000~30000元/次 | 3000~5000元/次 | 8000~10000元/次 |
| 项目优点 | 1.无创口 2.精准定位 | 1.无创紧致 2.预防脱垂 | 1.让阴道的直径缩小 2.增强盆底功能 |
| 可能的风险 | 1.局部疼痛 2.皮肤感染 3.神经受损 | 1.效果不佳 2.术后感染 | 1.敏感度降低 2.瘢痕形成 |
建议前往正规医院，在专业医生指导下进行操作。在日常生活中，建议保持良好心情、均衡饮食，多吃水果蔬菜，多参加户外运动。这样有利于身体健康。
参考资料：
[1]刘璐,陈蕾,罗明.不切除黏膜阴道后壁皱褶缝合阴道紧缩术临床疗效观察[J].中国医疗美容,2023,13(08):31-34.
