一般情况下，塑形需要根据个人的身体状态、运动目标和运动经验来决定，所以不能一概而论地说天天做或者隔一天一做更好。身体状况一般的人可以每周2~3次，身体素质较好的人可以每周3~5次，专业人员可以每天训练。
塑形具体分析：
适用人群 | 身体状况一般的人 | 身体素质较好的人 | 专业人员 |
频率 | 每周2-3次，每次30-45分钟 | 每周3-5次，每次45-60分钟 | 每天训练 |
建议 | 训练前要热身，循序渐进增加训练强度 | 注意正确的动作姿势，根据身体状态及时调整训练计划 | 在专业指导下进行训练严格遵循营养和恢复计划 |
营养摄入 | 1.鸡胸肉 2.三文鱼 3.菠菜 | 1.燕麦 2.藜麦 3.西兰花 | 1.蛋白粉 2.杏仁 3.甜菜根 |
塑形应该注意控制饮食，避免食用高脂肪、高热量的食物，建可以适当进食富含维生素的蔬菜水果，可以促进新陈代谢，有利于脂肪的消耗。
参考资料：
[1]Michele A. Shermak,朱丽娜,魏峰,等 体形塑造 . 中国美容整形外科杂志, 2013 ,24 (7) :476-485.
