健身吃生蚝一般有补充优质蛋白、补锌、补充维生素、缓解疲劳、提高免疫力等好处。具体分析如下：
1.补充优质蛋白：生蚝富含优质蛋白，能够为身体提供足够的氨基酸修复肌肉的损伤，促进肌肉蛋白质的合成。摄入足够的优质蛋白，有助于促进肌肉蛋白质的合成，增加肌肉质量和力量，提高健身效果。
2.补锌：生蚝含有大量的锌，可以促进睾酮的合成，增强肌肉力量和质量，提高运动表现。充足的锌摄入有助于提高身体的代谢水平，促进肌肉的生长和修复。
3.补充维生素：生蚝富含多种维生素，如维生素A、维生素D等，有助于改善神经系统的功能，也能促进钙的吸收。健身期间，身体对各种营养物质的需求增加，生蚝中的维生素能够协同作用，为身体提供全面的营养支持。
4.缓解疲劳：生蚝中的成分能帮助身体恢复，减轻身体的疲劳感，还能减少自由基对细胞的损伤。食用生蚝补充牛磺酸，可加速身体的新陈代谢，促进废物排出，使身体更快恢复到正常状态。
5.提高免疫力：生蚝的多种营养成分，可以改善免疫系统的功能，提高身体的免疫力，使健身者能够保持良好的身体状态，持续进行健身训练，取得更好的健身效果。
建议适量食用生蚝，不可过量摄入。生蚝应选择新鲜、卫生的食材，避免因食用不洁生蚝而导致食物中毒、肠道不适等问题。健身期间，还要注意饮食的均衡，而且要控制运动时间和运动量。
