一般情况下，没有瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法的说法。可以通过控制饮食、有氧运动、吸脂手术、冷冻溶脂、激光溶脂等方法瘦肚子和腰上赘肉。具体分析如下：
1、控制饮食
减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例。避免暴饮暴食，尽量定时定量进餐，晚餐不宜过晚或过饱。控制酒精和含糖饮料的摄入，多喝水和茶等低热量饮品。
2、有氧运动
进行跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，有助于燃烧全身脂肪，包括腹部和腰部的脂肪。每周至少进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟或更长时间。
3、吸脂手术
吸脂手术是通过在腹部、腰部皮肤做微小切口，利用负压吸引装置或超声波、水动力等辅助设备，将局部多余的脂肪组织吸出，减少脂肪细胞数量，从而达到塑形的目的。吸脂手术一般参考价格是10000-30000元/次，通常在术后1-2个月可见改善，但可能伴随发热、红肿等症状。
4、冷冻溶脂
冷冻溶脂是利用特定低温冷冻技术，使腹部、腰部皮下脂肪细胞在低温环境下结晶、凋亡，随后通过身体的代谢过程逐渐将这些凋亡的脂肪细胞排出体外，实现减少脂肪的目的。冷冻溶脂一般参考价格是3000-8000元/次，通常在术后2-3个月可见改善，但可能伴随局部刺痛、麻木等症状。
5、激光溶脂
激光溶脂是运用特定波长的激光照射腹部、腰部脂肪组织，激光能量被脂肪细胞吸收后，使脂肪细胞膜破裂，脂肪释放出来，然后通过身体自然代谢排出体外，同时激光的热效应可以刺激胶原蛋白收缩和增生，收紧皮肤。激光溶脂一般参考价格是2500-7000元/次，通常在术后1-2个月可见一定改善，但可能伴随微的红肿、疼痛等症状。
建议前往正规医院，在专业医生的指导下进行以上操作，以确保其手术的安全性和稳定性。术后要注意保持手术部位清洁干燥、避免剧烈运动和外力碰撞、按医嘱穿戴塑身衣、饮食清淡且注意休息。
