一般情况下，没有“怎么养肝护肝效果最好”这一说法。养肝护肝可以采取均衡饮食、规律作息、适量运动、情绪管理、中药调理等方法。具体内容如下：
1、均衡饮食：保持饮食的均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。多吃富含抗氧化物质的食物，如新鲜水果和蔬菜，如苹果、猕猴桃、菠菜等，这些食物有助于减少肝脏的氧化应激损伤。避免过多摄入高脂肪、高糖和加工食品，如油条、蛋糕、咸菜等，以减轻肝脏负担。
2、规律作息：确保充足的睡眠时间，晚上11点至凌晨1点是肝脏排毒的重要时段，尽量在这个时间段内保持睡眠。避免熬夜和过度劳累，保持规律的作息有助于肝脏的修复和再生。
3、适量运动：进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，这些运动可以促进血液循环，加快有毒物质的排出。避免剧烈运动，以免加重肝脏负担。运动时应循序渐进，以不感到疲劳为度。
4、情绪管理：保持积极乐观的心态，避免情绪波动过大。中医认为怒伤肝，因此要学会调整情绪，保持情绪稳定。可以通过冥想、瑜伽、打太极拳等方式来放松身心，缓解压力，有助于保护肝脏健康。
5、中药调理：患者在医生的指导下使用枸杞子、菊花、柴胡等中药进行调理，这些中药能够起到滋养肝阴、清泻肝火、疏肝理气等功效。
需要定期进行肝功能检查，及时发现并治疗肝脏疾病。如果有长期饮酒、服用某些药物或患有慢性疾病等风险因素，应更加关注肝脏健康，并遵医嘱进行更频繁的体检。
