一般情况下，白头发可以通过饮食调理、保持规律作息、缓解压力、中药外用、中药内服等方式调理变黑发。
1.饮食调理：多吃黑色食物如黑芝麻、黑豆、黑米等，有助于滋养头发，促进黑色素细胞的功能恢复，从而使白发变黑。
2.保持规律作息：长期熬夜会导致身体内分泌失调，影响黑色素细胞的正常功能。充足的睡眠有助于维持头发的正常生理状态，减少白发的产生。
3.缓解压力：长期的精神压力会导致身体内环境发生变化，影响毛囊中黑素细胞的功能，从而促使头发变白。可以通过运动、冥想等方式来缓解压力，放松身心，保持积极乐观的心态，对白发变黑有一定的帮助。
4.中药外用：建议使用何首乌、侧柏叶、旱莲草等具有乌发、润发功效的中药煎水洗头，可在一定程度上改善白发状况。
5.中药内服：中医认为白发的产生与肝肾不足、气血亏虚等因素有关。建议在专业中医师的指导下服用具有滋补肝肾、养血乌发功效的中药或中成药，如七宝美髯丹、首乌片等，以调理身体内部的气血和脏腑功能，促进白发变黑。
想要白发变黑需要长期坚持综合调理才能取得较好的效果，建议根据个人情况，选择合适的方法进行护理，以达到良好的效果。
