一般情况下，盆骨前倾可以通过保持正确姿势、避免长时间穿高跟鞋、腹部肌肉锻炼、臀部肌肉锻炼、髋部屈肌拉伸等方法自我矫正。
1.保持正确姿势：站立时，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，收腹挺胸，将身体重心均匀分布在双脚上，避免将重心过度向前移至脚趾。坐立时，选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，保持背部挺直。
2.避免长时间穿高跟鞋：高跟鞋会使身体重心向前偏移，增加腰部和髋部的压力，加重盆骨前倾的程度。尽量减少穿高跟鞋的时间，如需穿着，建议选择鞋跟高度适中、鞋头较宽的款式。
3.腹部肌肉锻炼：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。缓慢抬起双腿，与地面成90°角，保持5-10秒，然后慢慢放下。重复进行有助于增强腹部力量，改善盆骨前倾。
4.臀部肌肉锻炼：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚与肩同宽，双臂放在身体两侧。臀部发力，将臀部抬起，使肩、髋、膝在一条直线上，保持5-10秒，然后慢慢放下。有利于增强臀部力量，从而帮助调整盆骨的位置，减轻前倾现象。
5.髋部屈肌拉伸：双脚与肩同宽，一只脚向前迈一步，屈膝成90度，后腿伸直，脚跟落地。身体重心向前移动，感受后腿髋关节前方的拉伸感，保持30-60秒，然后换另一侧进行。这个动作可以有效拉伸髋部屈肌，缓解其紧张状态，有助于纠正盆骨前倾。
如果盆骨前倾症状较为严重或经过一段时间的自我矫正后效果不佳，建议及时就医，寻求专业医生或康复治疗师的帮助。
