一般情况下，乳糖不耐受的人由于体内缺乏乳糖代谢酶，无法有效分解牛奶中的乳糖，从而可能导致腹泻、腹胀等不适症状。乳糖不耐受的人可以喝无乳糖牛奶、舒化奶、豆奶、椰奶、燕麦奶等。具体分析如下：
1、无乳糖牛奶
无乳糖牛奶是将牛奶中的乳糖完全分解或去除，几乎不含乳糖。对乳糖不耐受较为严重的人而言，无乳糖牛奶是一个很好的选择。无乳糖牛奶的口感可能与普通牛奶略有不同，但营养价值相近。
2、舒化奶
舒化奶是专门为乳糖不耐受人群设计的牛奶，通过特殊的酶处理技术，将牛奶中的乳糖分解为更易被人体吸收的葡萄糖和半乳糖。
3、豆奶
豆奶是一种植物基的饮品，不含乳糖，适合乳糖不耐受的人群。豆奶不仅能够提供丰富的蛋白质，还含有钙、维生素D等营养素。
4、椰奶
椰奶是由椰子水和椰肉制成的，是一种很好的乳糖替代品。椰奶含有中链脂肪酸，对健康有益，但同样需要注意其热量较高。
5、燕麦奶
燕麦奶是一种以燕麦为原料制成的植物基饮品，富含膳食纤维，有助于促进肠胃健康。燕麦奶中常被添加了钙和维生素D，营养价值较高。
建议保持均衡饮食，多摄入富含纤维和维生素的食物，有助于维护肠道健康。
