一般情况下，落枕脖子痛可以采取热敷、按摩、适度活动颈部、使用药物、颈部牵引等方法能够快速恢复。具体内容如下：
1、热敷：落枕通常是由于睡眠姿势不当或颈部受寒，导致颈部肌肉紧张、痉挛。热敷可以促进颈部血液循环，使肌肉放松，缓解疼痛。热量能够使局部血管扩张，增加血液供应，为紧张的肌肉带来更多的氧气和营养物质，同时带走代谢废物。
2、按摩：按摩能够直接作用于紧张的颈部肌肉，通过手法刺激可以放松肌肉纤维，缓解肌肉痉挛。按摩还可以刺激颈部的穴位，调节身体的气血运行，减轻疼痛。如按摩风池穴能够疏风清热、醒脑安神，对缓解颈部疼痛有帮助。
3、适度活动颈部：适当的颈部运动可以拉伸紧张的肌肉，增加颈部的活动范围，缓解肌肉僵硬。通过缓慢而有规律的运动，能够促进颈部肌肉的血液循环，帮助肌肉恢复正常的弹性和功能。
4、使用药物：在医生的指导下使用复方三七片、活血止痛膏、脉络通胶囊等药物，具有活血化瘀、消肿止痛的功效，也可以遵医嘱使用布洛芬片、氯芬黄敏片、对乙酰氨基酚片等药物来进行抗炎治疗。
5、颈部牵引：对一些落枕比较严重，颈部肌肉痉挛明显的情况，可以在医生的指导下进行牵引，颈部牵引可以拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经和周围组织的压力，同时拉伸紧张的颈部肌肉，缓解肌肉痉挛。
受伤期间建议选择软硬适中的枕头，保持正确的睡姿，避免颈部长时间受凉。可以适当进行颈椎锻炼，有助于增强颈部肌肉的力量和柔韧性，减少落枕的发生。要改善生活习惯和睡眠环境，避免长时间低头工作或使用手机，每隔半小时应适当活动颈肩部位，缓解肌肉紧张。
