一般可通过选择合适的内衣、保持良好的体态、加强锻炼、射频紧肤、胸部提升手术等方法防止胸下垂。若有异常情况，建议及时前往医院就诊处理。
1、选择合适的内衣
根据胸部尺寸和形状挑选内衣，确保内衣能够完全包裹乳房，钢圈的大小贴合胸部轮廓，肩带的宽度适中且有弹性，能够分担胸部的重量。运动时要穿运动内衣，减少运动过程中胸部的晃动。长期坚持穿戴合适的内衣，可在一定程度上预防胸部下垂。
2、保持良好的体态
含胸会使胸部肌肉长期处于松弛状态，加速胸部下垂。站立还是坐立时，都要挺直脊背，双肩向后打开，避免含胸驼背。通过一些简单的体态训练来纠正姿势，背靠墙壁站立，头部、肩部、臀部和脚跟都紧贴墙壁，每天坚持几分钟，让胸部肌肉保持紧致，减少下垂的风险。
3、加强锻炼
锻炼胸肌可以为胸部提供更好的支撑，减缓胸部下垂。俯卧撑能有效锻炼胸大肌。哑铃飞鸟运动也有一定帮助，平躺在健身椅上，双手握住哑铃向两侧打开再合拢，反复进行。这些运动能增强胸肌力量，提升胸部的紧致度，需要长期规律地进行锻炼。
4、射频紧肤
射频紧肤利用射频能量，刺激胸部皮肤的胶原蛋白再生，增加皮肤的弹性，使胸部皮肤紧致，预防下垂。射频紧肤的一般参考价格为1000-4000元/次，一般1-3个月可见一定改善。治疗后皮肤会有轻微的红肿，很快就会消退。
5、胸部提升手术
胸部提升手术是通过手术切除多余的皮肤组织，将乳头和乳晕重新定位到比较高的位置，同时收紧乳房组织，起到提升胸部的效果。胸部提升手术的一般参考价格为30000-60000元/次，一般3-6个月可见一定改善。手术存在一定风险，如感染、瘢痕增生等。
建议做好护理工作，保持健康的饮食和作息，日常注意休息，避免剧烈运动，有助于维持身体的健康状态。
