一般情况下，腰扭了是指腰部扭伤。腰部扭伤后可通过热敷按摩、轻柔按压、掌揉腰骶、四指推腰、穴位按摩等方式进行缓解。若有不适，建议及时就医。具体分析如下：
1、热敷按摩
腰部扭伤后进行按摩前，应先用热水袋或热毛巾对准局部进行热敷，以加速血液循环，使肌肉放松。之后再轻轻的按揉，有助于减轻肌肉肿胀、疼痛等症状。
2、轻柔按压
可以选择在受伤周围的软组织处进行轻柔的按压，可用指腹画圈按压，以帮助肌肉放松，改善肌肉紧绷不适。但操作时避免直接用力按压扭伤处，以免损伤程度加重。
3、掌揉腰骶
如果扭伤程度比较严重，也可利用手掌对着腰骶部位进行按揉。操作前，建议患者趴在沙发或床上，按摩者则位于后方，每次按摩持续3~5分钟。能够促进全身血液循环，减轻肿痛感。
4、四指推腰
可利用四根手指反复推拿患者腰部周围的软组织，也就是用除大拇指以外的其余三指对患者进行推拿按摩，可来回反复推拿，每次坚持5~8分钟。有助于舒筋活络，减轻肿痛感。
5、穴位按摩
腰椎周围有很多穴位，如肾俞穴、大肠俞穴、委中穴等。腰部扭伤后也可通过按摩以上穴位促进血液循环，缓解肌肉痉挛，每个穴位每次可按摩3~5分钟。
需注意，按摩只能够辅助缓解扭伤，若扭伤程度比较严重，还应及时采取其他的方式治疗。同时，需注意休息，短期内避免做剧烈运动。
