一般情况下，前列腺自我按摩的方法有胸膝位按摩、侧卧位按摩、仰卧位按摩、温水坐浴配合按摩、提肛运动辅助按摩等。具体分析如下：
1、胸膝位按摩
采取胸膝位，即双膝和双肘着地，胸部贴近床面，臀部抬高。将右手食指戴上手套并涂抹润滑油，缓慢轻柔地插入肛门。在直肠前壁距肛门约4-6厘米处可触及前列腺。找到前列腺后，先从两侧叶的外上方向内下方轻柔地按摩，力度以产生轻微酸胀感为宜，每侧按摩3-5次。之后再按摩中央沟，从上向下按摩2-3次。按摩动作要缓慢、轻柔，整个过程要注意自身感受，避免过度用力。
2、侧卧位按摩
身体向左侧卧，左腿伸直，右腿屈膝并尽量贴近腹部。将右手食指戴手套、涂润滑油后插入肛门，触及前列腺后，按照与胸膝位按摩相同的手法，即先按摩两侧叶，再按摩中央沟。
3、仰卧位按摩
准备一个适合的前列腺按摩器，并且涂抹足够的润滑油。平躺在床上，双腿微微分开。将按摩器缓慢插入肛门，到达前列腺位置后，开启按摩器的适当功能，按照按摩器的使用说明进行操作，一般每次按摩时间不超过5分钟。使用后要仔细清洁按摩器，避免细菌滋生。
4、温水坐浴配合按摩
准备一盆温度适宜的温水，水量以能浸泡会阴部为宜。同时准备好手套和润滑油。先进行温水坐浴，时间约10-15分钟，让会阴部和肛门周围的肌肉得到放松。坐浴结束后，擦干水分，按照胸膝位或侧卧位的方式插入手指进行前列腺按摩，具体按摩手法同前面介绍的相应姿势下的按摩方法。温水坐浴可以促进局部血液循环，配合按摩能更好地缓解前列腺的紧张状态。
5、提肛运动辅助按摩
站立或平躺在床上，先进行提肛运动，即有意识地收缩肛门括约肌，就像忍住大便一样，保持收缩3-5秒后放松，重复做10-15次为一组，做3-5组。在提肛运动的间隙或完成一组后，可采用简单的按摩手法，如用食指轻轻按压会阴部，每次按压3-5秒，重复5-10次。提肛运动能够增强盆底肌肉力量，配合会阴部的简单按压按摩，间接对前列腺起到一定的保健作用。
注意，急性前列腺炎、前列腺结核等患者不适合进行前列腺自我按摩，以免导致炎症扩散等不良后果。如果在按摩过程中出现疼痛、血尿等异常情况，应立即停止并就医。
