没有“怎么回奶最快最有效”的说法，一般通过减少喂奶次数、饮食调整、缩短单次喂奶时间、避免乳房刺激、穿着合适内衣等方法回奶比较快、有效。
1、减少喂奶次数
每天逐渐减少喂奶的次数，例如原本每天喂奶6次，可每隔几天减少1次，直至完全停止喂奶。同时，相应延长每次喂奶的间隔时间，让乳房逐渐适应减少的刺激，从而减少乳汁分泌。
2、饮食调整
避免食用过多促进乳汁分泌的食物，要控制饮水量，减少乳汁的生成。有些食物具有一定的回奶作用，如麦芽、山楂等。可以用麦芽煮水饮用，或食用山楂制品，如山楂糕、山楂片等，帮助回奶。
3、缩短单次喂奶时间
在每次喂奶时，逐渐缩短喂奶的时间，比如原本每次喂奶15-20分钟，可慢慢缩短至5-10分钟，通过减少宝宝对乳房的吸吮刺激，使乳汁分泌量逐渐减少。
4、避免乳房刺激
回奶期间要尽量避免对乳房的刺激，不要让宝宝吸吮或触摸乳房，也不要用手挤奶或使用吸奶器吸奶，否则会刺激乳房继续分泌乳汁，影响回奶效果。
5、穿着合适内衣
选择合适的内衣，要宽松舒适，避免过紧的内衣对乳房造成压迫，引起不适或影响乳房的血液循环。同时，要注意乳房的清洁卫生，防止感染。
建议保持健康的饮食和作息，养成良好的生活习惯，避免过度劳累，也不要进行剧烈运动，以免引起身体不适。
