一般情况下，经常吃橘子的好处包括补充维生素C、促进心血管健康、保护视力、促进消化、缓解压力等，坏处包括上火、皮肤发黄、刺激肠胃、引发过敏、增加龋齿风险等。具体分析如下：
一、经常吃橘子的好处
1、补充维生素C
橘子是维生素C的优质来源。维生素C具有抗氧化作用，能清除体内自由基，降低细胞受到氧化损伤的风险，增强免疫力，帮助人体抵抗感冒、流感等疾病。
2、促进心血管健康
橘子中含有类黄酮、橙皮苷等成分，有助于降低胆固醇水平，减少血管壁上的脂质沉积，从而降低动脉粥样硬化的风险，保护心血管系统，降低心脏病发作和中风的几率。
3、保护视力
橘子富含胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，对眼睛健康十分重要。多吃橘子能预防夜盲症，维护视网膜和黄斑区的正常功能，降低患眼部疾病如黄斑病变的风险。
4、促进消化
橘子中的膳食纤维能促进肠道蠕动，增加粪便体积，预防便秘，帮助肠道及时排出废物和毒素，维持肠道正常消化功能。
5、缓解压力
橘子散发的清香气味具有舒缓神经的作用，能缓解紧张、焦虑情绪，让人心情放松，在一定程度上减轻压力。
二、经常吃橘子的坏处
1、上火
橘子性温，过量食用会使体内阳气过盛，出现口腔溃疡、牙龈肿痛、咽喉干痛等上火症状。
2、皮肤发黄
橘子中富含胡萝卜素，若大量食用且不能及时代谢，血液中胡萝卜素浓度过高，会沉积在皮肤角质层和黏膜部位，可能导致皮肤发黄。
3、刺激肠胃
橘子中的果酸和柠檬酸含量较高，空腹或大量食用会刺激胃黏膜，促使胃酸分泌增多，可能引发胃痛、胃胀、反酸等不适症状。
4、引发过敏
部分人可能对橘子中的一些成分过敏，食用后会出现皮疹、瘙痒、呼吸困难等过敏反应，严重时可能危及生命。
5、增加龋齿风险
橘子含有糖分，食用后若不及时清洁口腔，残留的糖分会被口腔细菌分解产酸，腐蚀牙齿，增加患龋齿的几率。
日常生活中，要控制食用量，每天食用2-3个橘子较为适宜，既能享受其营养益处，又可避免因过量食用带来的不良影响。
