一般情况下，爬行运动对身体的好处有增强心肺功能、改善脊柱压力、锻炼上肢力量、促进血液循环、增强身体协调性等；对身体的害处有损伤手腕关节、加重颈部负担、增加膝盖磨损、影响呼吸顺畅、易引发头晕不适等。若有不适，建议及时就医。具体分析如下：
一、好处
1、增强心肺功能
爬行时身体需氧量增加，促使心脏加快跳动，肺部呼吸频率提升。如同跑步时身体代谢加快，心脏与肺部需更努力工作。长期坚持爬行运动，能锻炼心肺，使心肺功能逐渐增强，降低心血管疾病风险。
2、改善脊柱压力
日常直立行走使脊柱承受较大压力，尤其腰椎和颈椎易出问题。爬行时，脊柱压力分散，身体呈水平状态，减少脊柱垂直受力。像长期伏案工作者，爬行可缓解脊柱疲劳，预防脊柱侧弯等问题。
3、锻炼上肢力量
爬行过程中，上肢需支撑身体重量并向前移动。这如同做俯卧撑，持续锻炼上肢肌肉。坚持爬行能有效增强上肢力量，使手臂肌肉更发达，提升手臂的灵活性与稳定性。
4、促进血液循环
爬行改变身体姿态，血液分布发生变化。身体各部位得到更充分的血液滋养，尤其是头部。就像倒立能让血液更多流向头部，爬行也能改善脑部血液循环，让人头脑更清醒，提升思维敏捷度。
5、增强身体协调性
爬行要求手脚配合，保持身体平衡。这需要大脑不断协调四肢动作，如同跳舞时需身体各部位协同。长期练习爬行，可有效增强身体协调性，提高身体的平衡能力与反应速度。
二、害处
1、损伤手腕关节
爬行时手腕承受身体大部分重量，且手腕活动频繁。若姿势不正确或长时间爬行，手腕关节压力过大，易引发手腕腱鞘炎等疾病。如同长时间打字对手腕关节造成损伤，爬行时手腕过度受力也会带来类似伤害。
2、加重颈部负担
爬行过程中，为保持视线向前，颈部需持续抬起。这会使颈部肌肉长时间处于紧张状态，久而久之，可能导致颈部肌肉劳损、颈椎疼痛。就像长时间低头看手机会伤害颈椎，过度抬头爬行也会给颈部带来不良影响。
3、增加膝盖磨损
爬行时膝盖与地面接触，承受身体重量并不断屈伸。若地面不平整或爬行方式不当，膝盖软骨、半月板等易受损伤。比如长时间跪地工作会损伤膝盖，爬行时膝盖频繁受力也可能引发膝盖疼痛、关节炎等问题。
4、影响呼吸顺畅
爬行姿势可能限制胸廓的正常扩张，导致呼吸空间变小。特别是在快速爬行或运动强度较大时，会让人感觉呼吸不畅，影响氧气摄入。如同弯腰驼背会影响呼吸，爬行时不正确的姿势也会对呼吸功能产生不利影响。
5、易引发头晕不适
爬行时身体血液循环模式改变，部分人可能无法适应。尤其是从直立姿势快速转换到爬行姿势，或爬行后突然站起，容易出现脑部供血不足，导致头晕、眼前发黑等不适症状。
建议在运动中注意适量出汗，并在运动后及时清洁头发和头皮。同时，关注个人体质和头皮状况的变化，适当调整运动和清洁护理方式。
