一般情况下，手浮指手淫。过度手淫可以通过规律作息、适度运动、均衡饮食、中药调理、穴位按摩等方式补回来。若有不适，建议及时就医。具体分析如下：
1、规律作息
良好的睡眠有助于身体恢复和内分泌调节，使身体各器官得到充分休息，增强机体的自我修复能力，对因过度手淫可能导致的身体疲劳、精神不振等有很好的恢复作用。建议保持充足的睡眠，每晚尽量保证7-8小时的高质量睡眠。
2、适度运动
运动能够促进血液循环，增强体质，提高身体免疫力，改善生殖系统的功能，同时有助于释放压力，调节心理状态。坚持每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，也可以结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。
3、均衡饮食
多食用富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉、肝、蛋、奶制品等，锌对男性生殖健康有重要作用。保持饮食多样化，确保摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维。增加蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于身体恢复。
4、中药调理
如有必要，可以咨询中医，了解适合自己的中药调理方案。中药可以帮助调理身体，改善因过度手淫引起的肾虚等问题。也可服用一些中成药，如六味地黄丸、金匮肾气丸、五子衍宗丸等，但需遵循医嘱，根据具体症状和体质合理用药。
5、穴位按摩
可以按摩一些与生殖系统相关的穴位，如关元穴、气海穴、肾俞穴等。关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸，气海穴位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸，肾俞穴在腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。每天睡前用手指按压这些穴位，可起到温补肾阳、固精止遗等作用，有助于身体的恢复。
每个人的情况都是独特的，因此这些方法可能需要根据个人情况进行调整。如果过度自慰对你的生活产生了严重影响，请及时就医寻求专业帮助。
