没有“焦虑症自我调理6种方法”的说法，焦虑症自我调理方法有情绪认知调节、规律作息调整、适度运动干预、放松训练练习、社交支持构建等，通过科学自我调节可缓解轻度焦虑症状。若焦虑情绪持续加重、影响日常生活或伴随躯体不适，建议及时就医。
1、情绪认知调节：正视焦虑情绪的存在，不逃避不抗拒，通过理性分析引发焦虑的事件，拆解压力源，避免过度灾难化思维，逐步建立对情绪的掌控感。
2、规律作息调整：保持固定的作息时间，避免熬夜或睡眠紊乱，充足的睡眠能稳定神经系统功能，减少焦虑情绪的触发，为情绪调节奠定生理基础。
3、适度运动干预：选择慢跑、瑜伽、游泳等温和运动，每周坚持3-5次，运动可促进多巴胺、血清素分泌，有效缓解焦虑情绪，改善心理状态。
4、放松训练练习：每天进行10-15分钟深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想，通过调节呼吸节奏、放松身体肌肉，降低交感神经兴奋性，减轻焦虑带来的躯体紧张。
5、社交支持构建：主动与家人、朋友沟通倾诉，分享内心感受，避免孤立自己，良好的社交支持能提供情感慰藉，帮助缓解心理压力，减少焦虑感。
日常饮食均衡清淡，减少咖啡因、酒精摄入，避免刺激神经系统；合理规划工作与生活，避免过度劳累；培养兴趣爱好转移注意力，保持情绪稳定，辅助调理效果。
参考资料：
[1]姜超.焦虑症伴睡眠障碍的日常调理[J].科学生活,2024,(12):76-77.DOI:10.20197/j.cnki.kxsh.2024.12.061.
