一般情况下，睡觉的时候头发放上面比压着好，能减少头皮不适与头发损伤，但具体可根据头发长度和个人习惯调整。如有疑虑，建议提前就医咨询。具体分析如下：
对长发人群而言，头发放上面更合适。长发若压在身下，易因翻身摩擦导致毛鳞片受损，出现头发干枯、打结，长期还可能拉扯头皮，引发轻微疼痛或影响局部血液循环，放上面可让头发自然舒展，减少这类问题。
短发人群或习惯压着头发睡的人，若未感到不适也可保持原有方式。短发长度较短，压在身下时摩擦和拉扯程度较轻，通常不会造成明显损伤，只要睡醒后无头皮酸痛、头发毛躁等情况，无需刻意改变，以睡眠舒适为首要原则。
选择头发放置方式时，可搭配柔软透气的枕套，减少头发与枕套的摩擦；睡前可轻轻梳理头发，避免打结；若睡醒后频繁出现头皮不适，可尝试调整头发放置位置，观察症状是否改善。
参考资料：
[1]游雪意,邓晓洪.头发大把掉是不是遭遇脱发了？[N].成都日报,2024-11-08(008).
