一般情况下，顺产女性可在产后六周左右开展萨尔曼进阶训练，剖宫产女性建议延后至产后八周。具体分析如下：
分娩会让盆底肌与腹直肌持续处于松弛状态，盆腔内部支撑结构稳定性下降，过早进行强度偏高的训练，会加重肌肉负担，还可能引发下腹坠胀、漏尿等问题。等待身体恢复一段时间，盆底肌和腹部肌肉初步回弹，伤口也完全愈合，此时启动训练能更好调动肌肉力量，逐步强化核心与盆底肌群，帮助体态和身体机能稳步恢复。训练前可先完成基础版动作适应身体状态，根据自身感受调整动作幅度与频次，不要强行加大运动量。
配合训练做好日常养护能让恢复效果更稳定。日常尽量避免长时间下蹲、负重劳作，如厕时不要过度用力。保证充足休息，规律补充营养，多摄入富含蛋白质与膳食纤维的食物。日常也可有意识地收紧放松盆底肌肉，养成良好习惯，助力身体持续恢复。
