颈椎病居家护理包含调整日常姿势、颈部温和拉伸、热敷舒缓肌肉、选用合适寝具、控制低头时长等方式，多重方法减轻颈椎压迫，缓解颈肩酸胀僵硬。颈痛麻木持续加重需及时就医诊疗。
1、调整日常姿势：伏案视物保持腰背挺直，视线与屏幕平齐，不歪头耸肩，避免单侧侧身久坐，减少颈椎单侧受力带来的劳损。
2、颈部温和拉伸：缓慢完成低头抬头侧转动作，动作轻柔不猛扭，每组短时间练习，放松紧绷颈肩肌群，疏通颈部气血循环。
3、热敷舒缓肌肉：使用温热物品敷于颈后位置，每次维持适宜时长，驱散局部瘀滞，放松僵硬软组织，减轻颈椎酸胀不适感。
4、选用合适寝具：挑选高度贴合颈椎曲度的枕头，不睡过高过软寝具，平躺侧卧交替休息，夜间支撑颈椎减少骨骼牵拉。
5、控制低头时长：间断放下电子设备，每间隔一段时间起身活动，杜绝长时间低头，防止颈椎曲度持续变形加重病症。
闲暇时段多出门缓步活动舒展肩颈，减少伏案劳作时长，做好颈肩保暖避开冷风直吹，长期坚持养护稳固颈椎状态。
参考资料：
[1][1]宁立洲,杨爱民,赵咏梅.颈椎病的康复护理320例[J].实用护理杂志,2003,(3):25.
