一天当中清晨起床后一小时内，以及晚间睡前测量血压相对准确，这两个时段可以反映基础血压水平，避开运动进食情绪激动之后测量。血压波动大或是头晕不适，需及时就医评估。
清晨时段人体刚从睡眠状态苏醒，身体还未受到活动饮食等外界因素干扰，能够得到最贴近身体真实状态的基础血压。测量前应当排空膀胱，静坐数分钟，不要喝咖啡浓茶，避免走动说话，以此减少外界带来的数值偏差。
晚间睡前测量可以记录一天结束时的血压状态，帮助判断全天血压控制情况。饭后不宜立刻测量，建议饭后间隔一小时再开展检测。不建议只选取单次时间测量，坚持早晚记录，更便于观察血压整体波动变化。
测量时保持坐姿端正，手臂与心脏处于同一高度，连续记录多组数值，做好日期时间记录，保持作息稳定，减少熬夜，帮助减少血压出现异常波动。
参考资料：
[1][1]罗瑛.在家量血压，你的操作对吗[J].家庭医药.就医选药,2021,(3):81.
