吃褪黑素不能实现美白效果，它核心作用是调节人体生物钟，辅助改善睡眠，没有直接淡化黑色素、提亮肤色的作用。肤色变化由黑素细胞活性、日晒、激素等多种因素决定。出现持续肤色异常改变要及时就诊。
褪黑素主要在大脑松果体分泌，参与调控昼夜节律，仅能帮助调整入睡周期。皮肤黑色素生成由酪氨酸酶主导，褪黑素无法直接抑制这类物质的合成，也不能加快黑色素代谢。部分人群服用后睡眠质量变好，气色随之改善，容易被误认为是皮肤变白。
想要改善暗沉肤色，优先做好日常防晒，搭配正规外用护肤成分，规律作息。长期盲目服用褪黑素会扰乱自身激素分泌，引发头晕、乏力、内分泌波动。肤色暗沉伴随色斑增多，可在专业指导下选择外用制剂或光电干预。
日常外出坚持遮挡防晒，选择适合自身肤质的保湿产品维持皮肤屏障稳定，保持稳定作息减少熬夜，均衡摄入蔬果、优质蛋白，慢慢减少肤色暗沉，维持皮肤健康状态。
参考资料：
[1][1]赵文霞,宋向青.褪黑素治疗功能性消化不良的临床效果[J].中国医药导报,2016,13(35):119-122+141.
