一般情况下，脾胃不好的人可通过调整饮食、中医调理、适当运动、调节情绪与压力、保证充足睡眠等方式进行调理。具体分析如下：
1、调整饮食
脾胃虚弱者宜选择易消化、温性食物，如山药、小米、南瓜等。山药健脾益胃，小米粥可养护胃黏膜；避免生冷、辛辣、油腻的食物，减少脾胃负担。养成规律进食习惯，定时定量，每餐七八分饱，细嚼慢咽，减轻胃肠消化压力。
2、中医调理
艾灸或按摩足三里、中脘、脾俞等穴位，能促进脾胃运化。足三里位于外膝眼下三寸，艾灸可温通经络；中脘穴在肚脐上四寸，按摩可增强胃动力。此外，在医生指导下服用健脾益胃的中成药，如参苓白术散、归脾丸，改善脾胃功能。
3、适当运动
运动可增强胃肠蠕动，提升脾胃功能。推荐太极拳、八段锦、散步等温和运动，每周3-5次，每次30分钟左右。饭后避免立即剧烈运动，可稍作散步助消化，但不宜过度劳累，以免耗伤气血，加重脾胃虚弱。
4、调节情绪与压力
长期焦虑、抑郁等不良情绪会影响脾胃功能。通过冥想、听音乐、与朋友倾诉等方式释放压力，保持心情舒畅；培养兴趣爱好转移注意力，避免情绪波动对脾胃的不良影响。
5、保证充足睡眠
睡眠不足会损伤脾胃，每晚23点前入睡，保证7-8小时高质量睡眠，有利于脾胃自我修复与调养。睡前避免进食、使用电子产品，营造安静舒适的睡眠环境，让脾胃在休息中恢复活力。
若脾胃不适症状持续或加重，如反复腹痛、腹泻、食欲不振，建议及时就医，排查器质性病变。
参考资料：
[1]周仲瑛。中医内科学（第 2 版）[M]. 北京：中国中医药出版社，2017.
[2]高学敏。中药学（第 2 版）[M]. 北京：中国中医药出版社，2012.
