一般情况下，30岁女人保养可以吃富含胶原蛋白的食物、富含抗氧化剂的食物、富含维生素的食物、富含膳食纤维的食物、富含优质蛋白质的食物等，也可以吃维生素C片、维生素E软胶囊、辅酶Q10胶囊、维生素A软胶囊、乳酸钙片等药物。所有药物都要在医生的指导下使用。具体分析如下：
食物：
1、富含胶原蛋白的食物
随着年龄的增长，女性皮肤中的胶原蛋白逐渐流失，导致皮肤松弛、出现皱纹等。猪蹄富含胶原蛋白，可以增加皮肤的弹性，使肌肤更加紧致。鳕鱼皮胶原蛋白含量丰富，并且容易被人体吸收，食用鱼皮不仅有助于皮肤保养，还能促进关节等组织健康稳定。
2、富含抗氧化剂的食物
抗氧化剂可以清除体内的自由基，减缓衰老过程。蓝莓是抗氧化能力较强的水果，蓝莓含有大量的花青素，能够保护细胞免受自由基的损害，预防皮肤老化，还对眼睛健康有益。绿茶中含有丰富的茶多酚，经常饮用绿茶可以减少皮肤的氧化损伤，降低紫外线对皮肤的伤害，同时还有助于调节身体的新陈代谢。
3、富含维生素的食物
柑橘类水果富含维生素C，可以促进胶原蛋白的合成，增强皮肤的抵抗力，减少黑色素的形成，使皮肤更加白皙。绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等含有丰富的维生素A、维生素K和叶酸等，有助于维持皮肤和黏膜的健康，预防皮肤干燥和粗糙。
4、富含膳食纤维的食物
膳食纤维有助于维持肠道健康，预防便秘等问题。食用豆类可以促进肠道蠕动，调节肠道菌群，排出体内毒素。蔬菜如芹菜、茄子等也含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，有助于控制体重。
5、富含优质蛋白质的食物
蛋白质是身体细胞的重要组成部分，可以维持身体机能和新陈代谢。鸡胸肉脂肪含量低，容易被人体吸收，有助于30岁女性保持身材和补充营养。鸡蛋含有多种维生素和矿物质，如维生素D、胆碱等，能够促进骨骼健康和维持大脑功能。
药物：
1、维生素C片
维生素C是一种强大的抗氧化剂，能够帮助抵抗自由基对皮肤的伤害，减少皱纹的产生，延缓皮肤衰老。还可以促进胶原蛋白的合成，使皮肤更加饱满紧致。同时，维生素C在一定程度上可以减轻色斑，提亮肤色，能够抑制黑色素的形成，有助于改善皮肤暗沉。
2、维生素E软胶囊
维生素E可以防止细胞膜中的脂质被自由基氧化，能够保护皮肤细胞的完整性，减少皮肤干燥、起皮等现象。还可以减少紫外线对皮肤的损伤，降低皮肤癌的发病风险。另外，对女性的生殖系统也有一定的保护作用，可能有助于调节内分泌。
3、辅酶Q10胶囊
辅酶Q10是一种存在于人体细胞内的脂溶性抗氧化剂，辅酶Q10的补充可以帮助细胞更好地产生能量，增强身体活力。可以减少皮肤老化，增强皮肤细胞的活力，促进皮肤的新陈代谢，减少皱纹的形成。同时，辅酶Q10还可以提高皮肤的保湿能力，使皮肤更加水润。
4、维生素A软胶囊
维生素A对皮肤的表皮细胞分化和增殖有调节作用，能够促进胶原蛋白的合成，使皮肤更加紧致。有助于保持皮肤的湿润，防止皮肤干燥、粗糙，减少角质化过度的情况，例如可以改善肘部、膝盖等部位皮肤粗糙的现象。适当补充维生素A还可以预防夜盲症，并且有助于缓解眼睛干涩、视疲劳等问题，维护眼部健康。
5、乳酸钙片
钙是骨骼的主要成分，乳酸钙作为一种钙补充剂，能够补充身体所需的钙元素，预防骨质疏松。可以提高骨密度，增强骨骼的强度，减少骨折的风险。适当补充乳酸钙可以维持正常的心脏功能、神经肌肉兴奋性等，例如可以减少腿部抽筋等情况的发生。
饮食保养只是一方面，还需要结合适当的运动。运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，有助于身体对营养物质的吸收和利用。
