总是梦魇可能是睡眠姿势不佳、过度疲劳、睡前刺激、焦虑症、睡眠呼吸暂停低通气综合征等引起的，可根据不同的情况进行改善。建议及时前往医院就诊，在医生的指导下进行治疗。
1、睡眠姿势不佳
如果睡觉时压迫到胸部、颈部等部位，会导致呼吸不畅或血液循环受阻，大脑可能会因为身体的不适而产生梦魇。建议调整睡眠姿势，尽量采用仰卧或侧卧的姿势。选择合适的枕头来支撑颈部，保持呼吸道通畅。
2、过度疲劳
身体过度劳累，或精神压力过大时，大脑在睡眠中依然处于紧张状态，导致睡眠周期紊乱，容易进入梦魇状态。合理安排作息时间，避免过度劳累。学会通过运动、冥想、深呼吸等方式来减轻压力。
3、睡前刺激
睡前看恐怖、刺激的影视书籍等，会使大脑处于兴奋状态。大脑皮层在睡眠中依然可能对这些刺激信息进行处理，从而引发梦魇。建议睡前1-2小时避免接触恐怖、刺激的内容，选择轻松的活动，如阅读温馨的故事书、做简单的伸展运动等。
4、焦虑症
焦虑症可能与神经、生化等因素有关，患者大脑中的神经递质失衡，情绪长期处于紧张不安状态。这种情绪会延伸到睡眠中，导致梦魇频繁发生。建议在医生的指导下使用劳拉西泮片、艾普唑仑片、盐酸舍曲林片等药物改善症状。
5、睡眠呼吸暂停低通气综合征
该疾病可能与遗传、神经异常等因素有关，患者在睡眠中会出现呼吸暂停或通气不足的情况，导致身体缺氧，大脑会受到刺激而引发梦魇。患者可遵医嘱使用乙酰唑胺片、安宫黄体酮片、甲羟孕酮片等药物缓解不适。
平时一定要养成良好的生活习惯，避免过度劳累，也不要进行剧烈运动，以免引起身体不适。建议根据自身情况适当进行散步、慢跑等运动，有助于增强身体抵抗力，帮助身体恢复。
