一般情况下，适量吃燕窝不会出现长胖的情况，但是过量吃，并且缺乏运动，则可能会长胖。具体分析如下：
燕窝营养比较丰富，含有蛋白质、矿物质、铁等营养成分，有保护心血管、维持机体的电解质平衡等作用。一般情况下，燕窝富含蛋白质，适量吃不会脂肪堆积，不会出现长胖的情况，不仅可以为身体补充所需要的营养，也可以增强免疫力。
但如果食用燕窝过量，并且缺乏运动，就可能出现长胖的情况。尽管燕窝本身并非高脂肪、高热量食物，但过量食用会导致摄入的总热量超过身体的消耗。过多的蛋白质在体内无法及时被利用时，也会通过糖异生作用转化为葡萄糖，进而合成脂肪储存起来。此外，若自身新陈代谢速度较慢，身体消耗能量的能力减弱，再加上缺乏运动，无法有效消耗多余热量，脂肪就更容易在体内堆积，最终导致体重上升。
因此，建议适量吃燕窝，并进行跑步、游泳、骑单车等运动，能够有效避免长胖。
