蹲有什么好处

　　人体最喜欢的姿势是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。它让我们的身体放松，又能获得安全感。只要蹲姿正确，幅度合适，各种蹲姿都能对身体起到保健作用。能减少久坐损伤、治疗胃病、有益心脏、减肥瘦身等等。

　　一、蹲有什么好处

　　只要蹲姿正确，幅度合适，各种蹲姿都能对身体起到保健作用。

　　1.减少久坐损伤

　　久坐后下蹲可以移动关节，放松肌肉，提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。

　　2.治疗胃病

　　如果你能坚持很长一段时间，它甚至具有养生和长寿的神奇功能。如果你吃得太多，这是帮助快速消化的最好方法。

　　3.有益心脏

　　蹲下时，有利于气血流动，心肺血流量相对丰富，可缓解动脉硬化，降低血脂，降低冠心病和中风的发病率；蹲下还可以增加胸部和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能。

　　4.减肥瘦身

　　蹲着也能消耗脂肪，所以，它也是减肥的好方法，尤其是腰、臀、腹、腿。

　　5.润滑关节

　　蹲姿定期折叠下肢，是关节周围组织的良好伸展运动，尤其适用于膝关节和髋关节。

　　6.促进气血运行

　　从中医的角度来看，下肢和足部是人体精气之根，气血之库。

　　通过锻炼，我们的下肢越强壮，我们的心就越强壮。下肢血液循环良好，促进四肢远端血液回流到心脏，使全身气血运行顺畅，不会停滞在下肢。下肢血液通畅，肌腱和脉搏得到滋养，因此有“气血，血风自灭”的说法。

　　7.阳痿的预防和改善

　　预防男性ED，加强运动，尤其是下半身。男人经常蹲着，可以增强腰部肌肉的力量，不容易感到疲劳。

　　锻炼男性骨盆肌肉，还能增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应，改善男性性功能。

　　8.锻炼下肢肌肉

　　有针对性的下蹲运动可以增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力和耐力的提高，同时改善大腿和臀部。

　　二、几个简单的蹲姿

　　1.椅蹲-保护膝关节

　　用背部和腰骶部靠在椅背上，臀部不应低于膝盖，蹲下后保持不动。练习时间可以逐渐延长，适合2~4分钟，有保护膝关节的作用。

　　2.蹲脚尖-护肾

　　脚掌在地上，脚跟从地上抬起。膝盖弯曲，大腿压在小腿上，时间控制在30秒~1分钟。

　　蹲脚趾时，前脚掌内侧和脚趾起支撑作用，足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经过这里，刺激足三阴温补肾阳。但由于动作难度大，半分钟就够了，避免长时间拉伤或抽筋。

　　3.弓步蹲-排毒

　　练习者迈出左脚，右脚趾触地，蹲在脚趾上，双腿弓步。将体重降到脚之间，每30秒换一次左脚和右脚。