长期11点睡觉的危害

　　当代大多数年轻人都喜欢熬夜，但是你知道熬夜会给身体带来多大的损伤吗？例如免疫力下降、内分泌失调、皮肤状态差、精神状态不好等症状，下面一起了解一下吧

　　一、长期11点睡觉的危害

　　1.免疫力下降

　　长期11点睡觉，身体各项机能无法得到很好修复，容易造成机体免疫功能下降，从而容易引发一些疾病，对健康存在不利影响。

　　2.内分泌失调

　　如果是女性长期11点睡觉，导致睡眠时间不足，容易引起内分泌紊乱，从而可诱发月经失调、糖尿病、甲状腺疾病等内分泌系统疾病。

　　3.皮肤状态差

　　长期11点睡觉，还会对皮肤正常的新陈代谢造成影响，并且不利于肝脏排毒，长此以往会导致皮肤状态变差，如皮肤暗淡无光、粗糙、长痘等。

　　4.引起不良精神症状

　　如果长期11点睡觉，导致睡眠时间不足，大脑和机体无法得到充分休息，容易引起情绪焦虑不安、爱发脾气等精神症状，还可能会诱发植物神经功能紊乱，从而表现出头晕、头痛、健忘、注意力无法集中等症状。

　　二、如何提高睡眠质量

　　1.作息规律

　　规律的作息有助于睡眠质量的提高，避免过度熬夜，打破固有的生物钟，不良的生活习惯可能会加重失眠的程度。

　　2.睡前喝温牛奶

　　温牛奶含有色氨酸，色氨酸具有镇静中枢的作用，能提高睡眠的质量。

　　3.调整睡眠环境

　　尽量提升休息的房间与床的舒适度，避免噪音或者强光的刺激，这些环境改善有助于提高睡眠质量。

　　4.降低睡前的兴奋性

　　睡前尽量避免摄入一些过度兴奋神经的饮料，如咖啡、浓茶、含咖啡因的饮料，避免看一些惊恐、刺激的书籍、视频等，避免这些恶性刺激引发神经的兴奋，提高睡眠质量。

　　5.运动

　　睡前适当地做一些放松运动，如腹式呼吸，此类舒缓、放松心情的活动有助于提高睡眠质量。

      通过对上文的阅读，相信大家对长期熬夜的危害已经有所了解了，希望今天分享的内容能够帮助到大家。