补钙吃什么食物最快最好

彩牛养生 · 2023-10-11
杨书文 主任医师
北京医院()

  人体缺钙会影响骨骼的生长发育,同时也容易导致骨质疏松。那么要想补钙应该吃什么食物比较好呢?跟着我一起来看看。

  一、补钙吃什么食物最快最好

  1.牛奶

  牛奶含钙量比较高,钙是人体中所需要的营养元素,牛奶中含有蛋白质、氨基酸脂肪等,喝了以后对人体可以补充体内所需要的营养。

  2.鸡蛋

  鸡蛋中的营养物质比较丰富,含有钙、铁、维生素、脂肪、蛋白质等,每天吃一个鸡蛋,可以补充体内大量的钙。

  3.芝麻酱

  芝麻酱中不含添加剂,吃了以后又健康,又营养,芝麻酱中含有钙、铁、蛋白质等多种维生素和微量元素,可以用来调拌凉菜。如果体内缺乏钙,可以经常吃芝麻酱。

  4.虾皮

  虾皮中含有大量的钙、铁、磷和碘元素,营养价值比较高,虾皮可以凉拌菜,还可以做汤菜,吃起来比较方便,经常吃可以起到补钙的效果。

  二、补钙的饮食禁忌

  1.忌草酸

  补钙时忌食含草酸多的蔬菜如菠菜、韭菜、苋菜、竹笋等,其中含有的草酸易与钙形成草酸钙沉淀,从而影响钙的吸收和利用,食用前可焯水降低草酸含量;

  2.忌补剂

  补钙期间,还要注意避免服用补充锌、铁、磷等微量元素的补剂,钙质易对锌和铁形成抑制,影响药物作用。而摄入过多磷时,也会影响钙的吸收,还可出现高磷、低钙血症;

  3.忌拮抗药物

  补钙时应注意与其他药物的拮抗作用与配伍禁忌,使用钙剂期间禁止硫酸镁等与之拮抗的药物,如果需要通过钙注射剂补充钙时应避免与毛花苷C合用,避免出现不良反应。

  如果患者缺钙症状较为严重,建议及时就医。患者在日常生活中也要多吃一些钙含量丰富的食物,比如牛奶、鸡蛋等,多到户外呼吸新鲜空气和晒太阳,养成良好的生活习惯。

温馨提示:以上内容仅供参考,不可替代专业诊断。如有不适,请及时就医。
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