随着年龄的增长,一定要及时补钙才行。缺钙可能会引起小儿夜啼、发育不良、骨质疏松等。那么补钙吃什么食物最好最快呢?
一、补钙吃什么食物最好最快
1.牛奶
牛奶是性价比很高的天然补钙产品,那么喝牛奶可以补钙吗?是可以的。因为牛奶当中不光钙质的含量高,而且钙质的吸收率也比较高,在补钙方面的效果非常好。
2.芝麻酱
有人就好奇了芝麻酱为啥子能补钙,是因为好吃吗?那当然不止这个原因。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,有很高的保健价值。特别之处在于每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。天啊,这不是比每100克牛奶含钙量还高吗,据小编所知,现在的牛奶每100克含钙量一般在150毫克左右。
3.虾皮
虾皮里面的钙含量也很充足,而且还有蛋白质,身体缺钙的人群是可以吃虾皮的,虾皮里面的钙有利于身体吸收,所以可以达到补钙的效果。另外虾皮里面也有镁,镁对心脏活动具有重要的调节作用,能很好的保护心血管系统,它可减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉,有利于预防高血压及心肌梗死。
4.紫菜
紫菜中含有的钙质是很多的哦!研究发现,每天吃100克的紫菜,就可以补充约430毫克的钙。紫菜中富含钾,钾能促进钠的排泄。有研究发现,饮食中钠元素摄入较多的人群血压都较低,所以吃紫菜能够防治高钠引起的高血压。大家在日常吃紫菜最常见的两种方式就是生吃紫菜片,以及把它煮成紫菜汤喝,这样做出来的汤不仅鲜美,更为重要的就是能够有效的给身体补充营养。
5.毛豆
毛豆在多数人的眼中就是属于下酒的美食,那你知道吗?其实毛豆补钙的效果非常好哦。据说毛豆中含有的营养素有不少,有钾元素、有钙质还有卵磷脂等等哦,所以不仅仅可以补钙而且还可以补充钾元素,帮助提高大脑的发育哦。
二、补钙的注意事项
⒈补充维生素D
维生素D可以促进钙吸收,调节血钙饱和度。维生素D主要从膳食纤维中获取,然后通过紫外线经皮肤照射合成。冬天由于外出少会导致维生素D合成减少,影响钙吸收,所以补钙的同时需要适量补充维生素D。
⒉避免食用含草酸的食物
如果补钙的同时食用含草酸的食物容易形成草酸钙,影响机体对钙的吸收。所以补钙时避免食用含草酸的食物,如菠菜、青椒、芹菜等。
⒊避免长期服用活性钙
活性钙主要是使用牡蛎、贝壳等经过高温处理的钙混合物,由于重金属含量较高,长期服用会导致患者出现恶心、胃痛等症状。