板栗的热量

　　板栗作为一种美味的坚果类食品,在日常生活中我们会经常吃。那么，减肥的可以吃板栗吗？板栗的热量具体是多少呢？我们一起来了解一下。

　　板栗富含碳水化合物，因此属于热量相对较高的食物之一。每100克生板栗的热量大约为213大卡。每颗中等大小的板栗约15克，大约30-35大卡左右。板栗的热量是相对较高的，但其属于优质碳水，适量吃是可以的。

　　尽管板栗的热量不低，但它富含多种对健康有益的营养成分，适量食用对身体有诸多益处。

　　1、碳水化合物

　　板栗中含有较高的碳水化合物，每100克板栗中约有40克左右的碳水化合物。

　　2、膳食纤维

　　板栗富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，帮助消化，并改善便秘问题。

　　3、维生素C

　　板栗是少数富含维生素C的坚果之一，每100克板栗中含有约24毫克的维生素C。

　　4、蛋白质

　　每100克板栗含有约2-3克蛋白质，虽然蛋白质含量相对较低，但仍能够为人体提供必要的氨基酸，支持肌肉和组织的修复。

　　5、板栗富含钾、镁和少量的钙等矿物质

　　板栗富含碳水化合物、膳食纤维、维生素C和矿物质，营养丰富，是一种非常有益的健康食品。每100克板栗的热量约为213大卡，虽然热量相对较高，但适量食用不仅不会对体重管理产生太大影响，还能够为身体提供多种重要的营养成分。