如何正确的呵护眼睛

　　眼睛是心灵的窗户，视觉是我们连接世界的最直接方式，「爱护眼睛」这四个字，我们自己从小听到大，等为人父母后，又不厌其烦地对孩子们反复强调。

　　如何正确的呵护眼睛

　　1.遵循“20-20-20”法则，避免长时间近距离用眼

　　为了清晰视物，眼睛会自然进入调节状态，导致睫状肌长时间收缩而感到疲劳。一般而言，距离物体40厘米以内即视为近距离用眼，而许多人在使用手机时往往忽略了与屏幕保持适当的“安全距离”。

　　推荐采用“20-20-20”护眼法则：每用眼20分钟，即应远眺至少6米远处，让眼睛休息放松20秒钟，以有效缓解睫状肌的紧张状态。

　　2.确保在光线充足且明亮的环境中用眼

　　在昏暗环境下阅读或使用电子产品，如关灯后在被窝中玩手机或看电视，虽能带来短暂的娱乐快感，却会极大增加眼睛的负担，导致睫状肌过度疲劳，进而影响视力健康。

　　建议在使用电子产品或阅读时，确保周围环境光线充足且明亮，如开启房间大灯同时使用台灯，以减少眼睛的压力。

　　3.保持规律的户外活动时间

　　定期进行户外活动，不仅能够促进身心健康，还对眼睛保护具有显著效果。

　　但需注意，关键在于户外活动的时段应选在白天，因为阳光是保护眼睛的重要因素。

　　无论是进行体育活动还是简单地晒太阳，都能有效促进眼睛健康，夜间活动则对眼睛保护无益。

　　4.均衡饮食，确保摄入充足的绿色与橙黄色蔬菜

　　绿色与橙黄色蔬菜中富含叶黄素和玉米黄质这两种关键营养素，它们如同眼睛的“守护卫士”，集中分布在视网膜黄斑区域，发挥着过滤有害蓝光和抗氧化的重要作用，从而保护视网膜神经细胞免受损伤。

　　由于人体无法自行合成这两种营养素，因此需通过日常饮食加以补充，如多食用韭菜、菠菜、苋菜、香菜、南瓜、西蓝花等富含叶黄素和玉米黄质的深色蔬菜。

　　正确的用眼坐姿

　　1.挺胸坐在座位上。

　　2.头部以眼耳平面定位。

　　3.眼睛平视前方，左、右大腿大致平行，膝弯屈大致成直角，足平放在地面上，手轻放在大腿上。

　　正确的读写用眼姿势

　　一尺：眼睛和书本的距离保持一尺（约33厘米）远。近距离用眼时，越靠近物体，睫状肌使用的力气越大，易发生调节痉挛。长时间下来会影响眼睛的调节力，需要看远调节时，就会因为调节力下降而看不清。

　　一拳：身体与书桌之间保持一个拳头（6-8厘米）的距离。这可以避免孩子养成身体紧靠书桌，甚至趴在桌面上读书、写作的坏习惯。这个姿势能帮助孩子把手臂轻松放在桌面上。身体离书桌太近，会增加手臂放在桌上的压力；离得太远，手臂悬空，会影响握笔的施力。

　　一寸：握笔时，手指和笔尖保持一寸（约3厘米）的距离，握笔的手和接触纸面的笔尖保持40-45度。保持正确的握笔姿势，方便孩子写字时，保持挺直的姿势就能看清页面。