气血不足如何调理 三款养生粥补足气血

　　气血不足是中医常见的一种体质状态，气血不足会导致你失眠多梦、精神恍惚，使你会变的虚弱、无力，尤其是女性最容易气血不足，那么女性气血不足适合喝什么粥来调理呢?今天小编给大家讲讲气血不足如何补。

　　气血不足即中医学中的气虚和血虚。气血不足的结果会导致脏腑功能的减退，引起早衰的病变。气虚，即脏腑功能衰退抗病能力差。气虚则畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣、精神萎靡、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓。血虚?面色无华萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚。

　　气血不足如何调理

　　饮食调理

　　1.补气食物：如红枣、山药、黄豆、糯米、龙眼肉等，这些食物具有补气养血的作用，可以改善气血不足的症状。

　　2.补血食物：如猪肝、猪血、牛肉、鸡蛋、黑木耳等，这些食物富含铁元素，有助于补血。

　　3.高蛋白食物：如鱼、虾、豆腐、牛奶等，可以提供丰富的蛋白质，有助于增强体质。

　　4.新鲜蔬菜水果：如菠菜、胡萝卜、西红柿、猕猴桃等，富含维生素和矿物质，有助于改善气血循环。

　　5.气血不足者可以适量地吃一些乌鸡，吃的时候在配上当归比较好。乌鸡肉中含有氨基酸，这处成分会高于普通的鸡，而且它们的含铁元素也较普通鸡要多很多。

　　日常生活调理

      1.保持良好作息：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，有助于恢复气血。

　　2.适当运动：进行适量的有氧运动，如散步、太极拳、瑜伽等，可以增强体质，改善气血循环。

　　3.调节情绪：保持心情舒畅，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪，有助于气血调和。

　　养生粥

　　【黑糯米补血粥】

　　材料：黑糯米、桂圆、红枣、山药、红糖各适量。

　　做法：

　　1、将桂圆和红枣一起放入锅中，加入适量的清水，大火烧开之后放入准备好的黑糯米以及山药。

　　2、然后小火慢炖直到软烂成粥，起锅之前加入红糖搅拌均匀，这样就可以直接服用量。

　　【南瓜小米粥】

　　材料：南瓜300克，小米100克。

　　做法：南瓜洗净，切开去子，再切成小块；小米淘洗干净。锅置火上，加适量清水煮沸，放入小米。南瓜块，用大火煮沸，转小火煮至米烂，南瓜熟透、粥粘稠即可。

　　【二米山药红枣粥】

　　材料：大米50克，小米50克，山药150克，红枣5颗，红糖30克。

　　做法：大枣洗净、去核，山药去皮、切成小块，大米、小米淘洗干净；所有食材入锅，加入适量清水，大火煮沸后转小火熬煮30分钟，加入红糖再煮10分钟即可。