落枕了什么方法最有效

　　高压的工作和生活，让现代白领的睡眠时间变得越来越少。劳累一天后，很多人回到房间趴到床上就蒙头大睡。这种情况下，不正确的睡姿往往会带来后遗症，最明显的就是落枕导致颈部肌肉痉挛酸痛，实在苦不堪言。那么落枕了怎么办呢？以下是缓解落枕的方法：

　　落枕了什么方法最有效

　　1、冷热敷：落枕可能是睡觉时姿势不当或者枕头不合适、颈部受凉等原因引起，会出现颈部疼痛、肌肉痉挛、活动受限等症状。此种情况患者需要使用湿毛巾对局部冷敷，能够促使皮下的血管以及肌肉收缩，缓解疼痛感，等到48小时后用热水袋热敷，能够加快血液循环，促使症状消退。

　　2、局部按摩：患者可以用手适当的对颈部按摩，能够使痉挛的颈部肌肉逐渐松弛，对缓解疼痛有一定的帮助。

　　3、外用药物：落枕后可以在医生的指导下使用氟比洛芬凝胶贴膏、吲哚美辛巴布膏、洛索洛芬钠凝胶膏等药物治疗，也能够起到止痛的作用。

　　4、口服药物：如果落枕患者出现了明显的疼痛感，需要遵从医嘱选择美洛昔康胶囊、塞来昔布胶囊、布洛芬片等药物治疗，能够缓解疼痛。

　　5、针灸：症状严重的患者，可以遵从医嘱配合针灸治疗，针灸时一般需要选取悬钟穴、养老穴、后溪穴等穴位。

　　落枕按哪里简单快速的有效

　　1、风池穴：位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂平齐的位置。用大拇指指腹按揉此穴，可缓解颈部肌肉的紧张感，有助于减轻落枕的疼痛。

　　2、翳风穴：位于耳垂后方，乳突下端前方凹陷中。同样用大拇指指腹进行按揉，有助于放松颈部肌肉，缓解僵硬感。

　　3、肩井穴：位于肩上，大椎穴与肩峰端连线的中点。通过按揉此穴，可以舒缓肩颈部的紧张状态，促进血液循环。

　　4、合谷穴：位于手背，第1、2掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处。虽然这个穴位位于手部，但按揉它也有助于缓解颈部疼痛，因为中医理论认为，手部与全身经络相连通。

　　5、颈部肌肉：采用掌揉法、滚法或推拿法，沿着紧张的颈部肌肉进行按摩，从上到下或从下到上，反复进行几次，可以放松肌肉，缓解僵硬和疼痛。

　　怎么预防落枕

　　1、选择较硬的枕头：因为较硬的枕头对颈部承托力量较好，可以更好地维持患者在睡眠时对颈部的支撑，减轻颈部肌肉的紧张状态，可以有效地避免落枕。

　　2、热敷颈部：睡前对颈部进行10分钟左右的热敷，也可以有效缓解颈部肌肉疲劳，促进颈部肌肉的血液循环，防止患者睡眠时颈部疲劳状态得不到缓解，也可以预防落枕。

　　3、保持良好的睡姿：睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部，用空调时避免直吹，以免引起颈肌痉挛。