冬天容易上火怎么办

　　虽然在冬季天寒地冻的天气里，人们很难想像得到出现上火的情况发生，但是在冬季由于气候的干躁和人们保暖方式的不对，也会出现冬季上火症状发生。因此今天就给大家说一下冬季发生上火有什么简便的预防方式。

　　八个简单方式

　　1、多喝白开水

　　喝水能加快新陈代谢，冷却体内燥热，缓解烦躁的情绪，建议每日至少饮水1200毫升(约两瓶矿泉水)。

　　2、屋里放盆水

　　冬季上火多因“燥”，除了给身体补水，还应给干燥的空气加湿，有利于机体抵御病菌的威胁。可使用加湿器、放一盆水、常开窗通风等，保证湿度在30%~60%之间。

　　3、早睡晚起

　　冬季宜早睡晚起，充足的睡眠有助于调节内分泌，减少因睡眠不足导致的身体机能紊乱，间接预防上火。

　　4、增加锻炼

　　冬季户外活动减少，体内热量不易散发。进行适度的体育锻炼，如散步、瑜伽或轻度有氧运动，可促进血液循环，增强体质，同时帮助消耗多余热量，减轻上火症状。

　　5、注意保暖，避免骤冷骤热

　　视情况而定，合理穿衣，避免频繁进出温差大的环境，减少身体因温差刺激而产生的应急反应，避免引发上火。

　　6、保持稳定的情绪

　　情绪波动大也是导致上火的一个因素。保持心态平和，适时进行放松训练，如冥想、深呼吸等，有助于缓解心理压力，减少上火现象。

　　7、多吃降火食物

　　冬季虽宜进补，但也应注重饮食平衡，减少辛辣、油腻及高热量食物的摄入，多吃蔬菜水果，如梨、苹果、白菜等，这些食物富含维生素和纤维素，有利于降火润燥。

　　8、中医调养

　　根据个人体质，可咨询中医师开具适合的中药茶饮或药膳，如麦冬、沙参、玉竹等药材，能够滋阴润燥，辅助降火。