正常饮食时间你知道吗？这些时间进餐最健康

　　饮食关系到健康，不但要看选择的食材，还要看吃饭的时间。最新研究显示：提前吃早饭、提前吃晚饭，或能降低糖尿病及心脑血管疾病风险。

　　正常饮食时间

　　通常，胃肠排空通常需要4～5小时左右，一日三餐是最符合胰岛工作节律以及胃肠排空时间的就餐频率的。

　　两餐间隔以5～6小时为宜，且用餐的时间最好不少于20分钟。

　　早餐07：00-09：00

　　作为三餐的开头，早餐是最重要的。早餐时间最好安排在七点到八点，此时胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运作，此时食欲最旺盛，且符合人体的生物节律。8:30前吃早餐可以有效降低糖尿病风险。

　　加餐09:30-10:00

　　人体新陈代谢速度变快，大部分人会有隐隐的饥饿感，可以吃个加餐补充能量，可以吃一个黄瓜或西红柿，或者吃两三块豆腐干、一小把坚果。加餐后，午饭要根据胃口酌情减量。

　　午餐11:00-13:00

　　中午12点左右，身体能量需求量较大。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，最好不要边工作边吃饭。午餐在搭配食物时可记住“123”的比例：一份量肉、鱼、蛋类，两分量主食（饭、面、饼），三份的蔬菜（即三者比例是1:2:3）。

　　晚餐17:00-19:00

　　研究表明：晚餐后10小时，血中的脂肪酸水平需要在晚餐后10个小时左右才能归于空腹状态。也就是说，较晚吃晚餐，会使第二天早晨进餐前血糖和血脂还没有来得及恢复到空腹状态，就跟第二天早餐引起的血糖升高叠加到一起，容易引起糖脂代谢异常！

　　一日三餐这样吃最健康

　　1.早上要吃好

　　经过一晚上的睡眠、消化，起床时胃很空虚，急需补充能量。而这个时候人体的胃肠功能没有达到最佳状态，所以早上要吃好是指早上要保证营养充足，营养搭配均衡一点，既含有淀粉类的主食，如面包、粥、饼等，也要添加适当的蛋白质，如牛奶、肉、豆制品等。还可以搭配一些水果、蔬菜。

　　但是，早餐也不适宜过多和过于复杂、太多种类。如果吃得太多太杂的话，胃肠可能不是很适应，不那么容易消化。所以，建议以简单、易消化、有营养为原则。

　　2.中午要吃饱

　　经过上午的工作、学习，可能已经消耗了很多能量，午餐可以继续补充一些能量，主食、菜、肉，品种可以稍微复杂一点。

　　3.晚上要吃少

　　晚餐吃得稍微清淡一点，略微素一点，但也要保持营养充足，热量微低一点，而且尽量选比较容易消化的食物，否则会影响晚上的睡眠。

　　为了自己的健康，从现在开始，认真对待每一天的三餐吧。