吃什么菜可以减肥

　　在减肥的路上，如何在控制热量的同时，保证营养的摄入，成为了每一个减肥者的共同难题。在减肥期间，蔬菜因为热量比较低，成为了很多人的首先。毕竟“三分靠练，七分靠吃”，管不住嘴的话，很多努力事半功倍。

　　可以减肥的菜

　　1、菠菜

　　菠菜的营养价值很高，堪称减肥佳品，富含维生素A、C、K、膳食纤维以及多种矿物质，食用后可以迅速增加饱腹感，从而减少后续的食物摄入。同时，菠菜中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化，提高身体的新陈代谢。在减肥时，可以将菠菜作为主菜或配菜，然后搭配沙拉、汤或炒菜，由于热量极低，适合任何想要减肥的人。

　　2、番茄

　　番茄富含维生素C、钾、磷和钙等多种营养成分，能有效提高免疫力，提高身体的新陈代谢，因高水分含量及可溶性纤维能帮助清理肠道，排除体内的毒素，所以成为很多减肥者的必备。可以将番茄洗净后生吃，或者制成清爽的番茄沙拉，搭配橄榄油和少许调料，既美味又营养。

　　3、黄瓜

　　黄瓜是一种清爽可口的低热量蔬菜，每100克黄瓜仅含有约16卡路里的热量，所以很多人在减肥期间，都愿意吃黄瓜，不仅能够提供丰富的水分，帮助身体保持良好的水合状态，还能促进消化，增强肠道功能，帮助清除积存的废物，促进新陈代谢。

　　4、茄子

　　茄子是一种低热量而富含膳食纤维的蔬菜，含有丰富的维生素B6和钾等营养成分，能帮助维持身体的正常生理功能，茄子中的龙葵碱有助于降低血糖水平，进而控制食欲，很适合那些想要控制饮食的人。

　　5、西兰花

　　西兰花富含多种维生素、矿物质及抗氧化剂，能有效增加饱腹感，从而减少整体食物的摄入量。多吃西兰花还可以改善消化功能，促进肠道健康，帮助排除身体内的毒素，还能增强身体的免疫力。