炎炎夏日，除了多喝水，这些既补水又补营养的食物也不能少！

夏天气温高，人体出汗多，汗液不仅会带走人体大量水分，也会带走一定量的钙、钾等矿物质，以及微量的维生素、脂肪酸。所以，夏天除了要多喝水补充水分，还应补充营养，这些食物不仅水分多，营养也不少哦~

1、汤类

夏天很多人胃口不好，喝汤不仅能补充水分，也有促消化的作用，有利于增加食欲。夏天炎热，容易伤肝损肺，喝一些以粗粮为原料的米汤，有润肺的作用。而且，粗粮中含有B族维生素以及微量元素，能弥补出汗带来的损失。

推荐食谱：

①红枣薏米汤

红枣和薏米都有美容养颜的功效，很适合女性食用。红枣能滋补气血，薏米有健脾养胃、补肺清热的作用，很适合夏天食用。

②绿豆酸梅汤

绿豆汤和酸梅汤，是传统的夏季消暑饮品，绿豆酸梅汤汤食材简单，口感清爽，受到很多人的亲睐。绿豆还有润喉、清热、解毒的功效。

2、茶类

夏天很多人偏爱冷饮，不爱热茶，觉得热的时候喝冷饮能消暑解渴。其实不然，喝茶比喝冷饮还要降暑。

饮用热茶能促使毛孔张开，促进汗腺分泌，从而帮助降低皮肤温度，而冷饮只是让口腔周围变冷，并不会给人体降温。因此，茶更能消暑。

推荐：绿茶

绿茶不仅有提神清心、清热解暑、生津止渴消食化痰等作用，还对某些疾病，比如辐射病、心脑血管疾病等具有药理作用。高温作业者，在泡茶的时候加点盐，能弥补出汗过多丢失的盐分，能预防中暑。