一个动作让你天寒腿不寒！这个冬天“老寒腿”有救了！

进入小雪节气，气温急剧下降。不少人“老寒腿”复发，常常膝痛难忍不敢运动。

然而放弃运动容易导致下肢肌肉萎缩无力，膝关节透明软骨退变，反而可能加重病情。

“老寒腿”如何运动?

1、缓步行走

一般来说，可以在膝痛缓解后进行这一训练。

开始时，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。这项运动可在饭后进行，还能促消化。

3、直身跪坐

大家可以在晨起后或晚睡前，两膝跪在床上练习。

跪坐时，腰杆直立，挺胸、挺腰、挺腹，两手向后伸，臂部尽量向后坐，最好能接触到脚后部。此法能锻炼腿部肌肉，促进血液循环。

4、摆动双腿

年纪大的患者，可坐在舒适的椅子上，双脚往上抬起，根据自己承受的弧度，来回摆动膝关节。每次两组，每组20~30次。